开始你的徒步之旅，攻略已准备就绪！

春暖花开之际，看到各地都开始了徒步活动。

就我所在地，呵呵，真是多呀！

所以，我也想着多多参加，欣赏春日美景，感受春风和煦。

但是，作为一个久坐不动的人，徒步，也有不少注意事项呢？

搜索攻略，整理整理，我今年是不是也会成为一名徒步达人呢！

徒步前训练准备

一上来就10公里，肯定是不行的。

参加徒步10公里的活动，要跟得上大部队，一定要提前做好训练准备。

攻略：

对于平时坚持锻炼的朋友，可以继续保持适量的锻炼，不要进行太过于激烈的锻炼运动。

对于平时没有锻炼的朋友，可以提前做一些适当的运动。

（嗯嗯，我就是后者，没有锻炼。）建议在参加徒步活动前的一周，预热性慢走5公里左右，提前让肌肉适应性运动，但不宜过多，以免肌肉乳酸堆积影响徒步发挥；徒步前3天进行颈、肩、胸、腰、膝、踝关节等热身运动，如拉伸训练；在参加正式徒步活动前进行5-10分钟的肌肉拉伸，调动身体肌肉群的紧张度，对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。

徒步活动物资准备

1、一双合脚的厚底柔软的运动鞋。穿着合脚的运动鞋进行徒步，不要选择鞋底较硬或较薄的皮鞋、薄底板鞋、登山鞋。徒步路线以水泥路面为主，硬底的道路对膝盖伤害较大，穿着鞋底较厚、相对较柔软的鞋类，可以减少硬底道路对身体的冲击。

2、一双透气吸汗的护膝。长时间的长距离徒步会容易对膝盖造成长时间磨损，磨损积累就会引发疼痛。因此，佩戴护膝就很必要。休息时，可以把护膝解下来，让血液流动畅通一些。

3、防晒装备：户外帽子或者头巾、防晒衣或防晒霜，避免晒伤。

4、水：建议携带充足的饮用水，一瓶矿泉水和一瓶电解质水，补充水分和盐分。

5、食物：可携带一些快速型食品补充能量，比如士力架、巧克力等，毕竟早餐吃得早，运动量也比较大，及时补充能量非常重要。

（以下为根据徒步实际准备物品）

6、防雨装备：提前看天气预报，准备好雨衣，专业徒步鞋（有防水防滑功能），可多备一套衣物替换。大部分徒步都是晴天，偶有小雨天，大雨天几乎没有，举办活动不易，但也以安全为主。

7、登山杖。如果路线行程中有坡道阶梯，可以使用。嗯，膝盖一直不太舒服的，不管有没有坡道，都带着备用吧，助力的。

8、急救用品：可以准备一些药品，以备不时之需，例如：胃肠药、驱虫药、止血贴，消肿止痛喷雾等。不过，大部分举办方都会准备一些；或者问问一起的队员，也会有人带。

徒步注意事项

1、徒步前一天，保证充足的睡眠。睡好，精气神好！

2、徒步当天早上一定要吃早餐，为接下来长时间、长距离的徒步作好准备。但不建议吃完早餐马上开始徒步，建议在吃完早餐约1小时后开始更好。

3、徒步时，起步慢节奏，比正常徒步慢，配速3-4公里/小时；可以每30分钟站着小休一次，每次1-3分钟；每60-90分钟卸包、坐着休整一次，每次5-10分钟。

3、途中喝水以少量多次为原则。如果会出汗还需补充盐水（电解质水），避免脱水严重。

4、如果途中抽筋了，应当立即停止运动，到阴凉的通风处拉伸患处肌肉，同时补充水分和盐分。

5、徒步后需科学拉伸四肢，帮助肌肉松弛下来，减轻第二天身体的酸痛感。

6、长距离徒步结束后应保证充分的休息，短时间内避免进行剧烈运动。

看攻略，顺带提一句：不是所有人都适合参与长途徒步，如果属于以下5类群体之一，医生不建议参加长距离高强度徒步：

①有冠心病、心绞痛、严重的肾功能衰竭等病患者；

②有感冒、发烧、咳嗽、气促等疾病人群；

③本来已有伤病的，包括膝关节、髋部、踝关节伤病的人；

④痛风患者徒步时间太长容易诱发痛风症状；

⑤建议7岁以下和70岁以上的人，参与徒步应量力而行。