男生连续引体向上挑战：背后的原因揭秘

引体向上，是我们比较常见的健身动作。运动过程中它能够针对二头肌进行刺激和训练，从而获得更好的健身效果！

但是很多人包括男生无法完成连续的5个引体向上呢？这几个原因，你看看中了哪个？

1，随着生活方式的改变，越来越多人的身体缺乏锻炼，肌肉力量薄弱，想要完成一个引体向上都很难，更别说完成连续的5个引体向上动作了。

2，现在的人身材都比较肥胖，体重较大的人也很难能够做完一个标准引体向上，试想一下肯定是体重较轻的人更容易完成一个引体向上。

3，没有正确地学习引体向上的这个动作，很难完成一个标准引体向上，同样也会限制个数的提升，影响到你的训练效果。

4，引体向上并不是你想要做就能做到的，需要针对性地训练才能够做到引体向上，比如从低姿引体向上开始针对性地锻炼，随着手臂肌肉力量和上半身核心力量的提升，从0-1突破，你才能够做到一个标准的引体向上。

如何完成一个标准的引体向上？需要注意的点：

• 手臂正握横杆，间距略宽于肩，身体自然下垂
• 运动过程中不要摆动身体，也不要想着利用身体的惯性来完成动作
• 背部肌肉发力为主，将身体向上拉起
• 下巴要超过横杆才算完成上升动作
• 身体自然下降，速度要控制好

如何提升引体向上的个数？

1，学习正确的引体向上训练动作，根据以上的几个要点，在运动的过程中要注意双手握杆距离和手掌方向，用背部肌肉发力，上升和回落的速度都要控制好，避免运动过程中受伤。

2，多做其他的一些肌肉力量提升的训练

如果你连一个引体向上都做不了，不妨尝试做其他的力量训练来提高肌肉的力量，针对上肢和背部肌肉的力量训练，如哑铃训练、杠铃训练、器械训练，仰卧直臂上拉等，再通过平板支撑和俯卧撑，或者是深蹲等训练提高自身的核心肌肉群力量，帮你更好地实现零突破，提高引体向上的个数。

坚持做引体向上，4大好处让你收入囊中！

第一，坚持做引体向上能够提高身体的耐力和耐性，提高身体的爆发力，当你实现从0到1的突破后，随后你做引体向上都是对自我的一个突破，让你的身体力量越发强大。

第二，坚持做引体向上能够提高你的身体肌肉力量，雕刻身材曲线，比如背部的肌肉群的刺激和训练，可以强化到背部肌肉群，塑造身材曲线。

第三，坚持做引体向上能够提高你的健康素质，让你身体保持活力和精力，提高身体运转，促进血液循环，加快身体的代谢，减缓身体衰老的速度。

第四，坚持做引体向上能够让你保持体脂率，保持苗条身材，肌肉含量的提升有助于减少脂肪堆积，控制体脂率的上升，让你的身体保持在一个健康的状态。

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