揭秘公认的增肌原则：助你实现肌肉快速增长！

健身的人都想要肌肉能够快速增长，通过做力量训练来达到增肌的效果。而如果你要加快增肌的速度，这6个增肌原则，就要牢记并且坚持做，让你的肌肉身材更快练出来！

6个公认的增肌原则，让你肌肉快速增长！

原则一：多做复合动作

健身过程中多做一些复合动作可以同时锻炼到多个肌群，让身体肌群协调发展，让整体的训练效果更好。健身过程中复合动作要优于孤立动作，因为孤立动作针对单一肌群进行刺激和训练，适合健身老手提升，对于初学者来说，复合动作是健身增肌的优选。

原则二：重视大肌肉群的训练和刺激

不少人进入到健身房都是想要练自己看得到的部位，比如胸肌，腹部，臂肌等等，却忽视了下肢肌肉群，以及背部肌肉群的刺激和训练，这两个部位的肌肉群占了全身80%以上的肌肉群，所以要重视这两个部位的肌肉训练。

让大的肌肉群带动小的肌肉群参与到运动中来，协调全身肌肉群的发展，让你能够更快地练出好看的肌肉身材线条。

原则三：要重视负重训练

虽然自重训练也可以起到增肌训练的效果，但是从新手到老手的过程中，也就是力量训练的过程中也是需要负重训练才能够得到更好的增肌效果，力量训练从小力量-中力量-大力量的提升，循序渐进，让你的肌肉能够一直接受不同强度的训练，肌肉增长才会有突破。

原则四：除了力量，还要重视有氧运动

很多人都说有氧运动会消耗掉肌肉，这种情况只会在于你做了过量的有氧运动才会消耗部分的肌肉，如果你能够科学合理地安排有氧运动，给你身体带来的就只有好处，比如提高自身的代谢，抑制脂肪的堆积，提高了身体的耐力，体能，以及心肺功能的提升等，让你在运动的过程中发挥更稳定，更好。

原则五：运动后要补充足够的蛋白质

蛋白质是肌肉合成和生长的主要物质来源，肌肉的修复，合成和生长都需要蛋白质提供营养支持，比如健身后喝一杯蛋白粉，平时多以低脂清淡饮食为主，补充水煮餐，鸡胸肉，牛肉等，可以让你补充足够的蛋白质，让你的肌肉增长速度加快，身材也会越来越好看。

原则六：足够的休息时间也是增肌的前提

健身后不要熬夜晚睡，也不要吃夜宵，让自己能够在晚上的10点前入睡，身体才能够得到更好的恢复，所以要有足够的休息时间让身体恢复过来。肌肉生长的速度自然会得到提升。

原则七：合理安排训练时间

增肌训练过程中，要制定好训练计划，不要让单一的肌群过度训练，得不到好的休息，肌肉生长就会变得缓慢，肌肉无法修复好，肌肉酸痛容易肌肉拉伤，也容易导致出现健身意外。所以合理安排肌群训练和休息也相当重要，从而提高健身的效率。

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