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最近宋大爷看了个养生节目，他觉得专家说的没错，人老了更得动，于是每天早上都绕着小区的公园快步走上一个多小时，风雨无阻。

一开始宋大爷确实感觉神清气爽走路也更有劲了，可渐渐地他感到膝盖隐隐作痛。

特别是走久了散步的时候感觉像针扎一样难受，宋大爷并没有在意，只当是运动过度休息几天就好了。

直到有一天宋大爷早上起床，膝盖突然剧痛难忍连下床都困难。

家人赶紧把他送到医院，经过医生的诊断宋大爷患上了严重的膝关节磨损。

“医生我这天天锻炼，怎么还把膝盖走坏了？”宋大爷躺在病床上百思不得其解。

医生一边查看他的片子解释道：“宋大爷您这情况啊，主要是因为运动方式不对，有研究发现这散步的方法不对，反而加重了膝盖的负担，最终导致了磨损。”

宋大爷听得愣住了，一直以来他都认为“生命在于运动”，怎么到了自己这里，锻炼反而成了“罪魁祸首”？

医生笑着说：“走路当然没错，但是每天散步也是要讲究这些方法的。”

听了医生的话宋大爷懊悔不已，他怎么也没想到自己一直以来坚持的“养生之道”竟会伤害身体。

那么长时间散步真的对身体有害吗，我们又该讲究什么运动方法呢？

一、散步真的对膝盖有害吗

相信大家都知道散步是老少皆宜的运动，对老年人来说更是好处多多。

可最近几年有传闻说老年人散步多了会伤膝盖，这搞得不少老年朋友感到慌张。

这适度的散步对老年人来说，肯定是利大于弊的，散步作为一项简单的运动，对老年人的身体健康肯定是有好处的。

但是任何事情都要讲究一个“度”，散步也一样，并非“越多越好”。

要知道我们的双腿能够走路，都是依靠膝盖的支撑。

大家平时走路时膝盖的软骨就要承受来自体重的压力，还有地面的反作用力，这压力可是很大的。

它就像是身体的“车轮”一样，通过膝盖身体才能保证我们行走自如。可是随着年龄的增长，这身体的“零件”也会开始老化。

这膝盖的软骨会慢慢地磨损变得越来越脆弱，韧带也会逐渐松弛了，这会使膝盖的缓冲能力就下降了。

如果我们的老年朋友们，还像年轻时那样长时间地散步，就会给膝盖带来很大的压力。

当膝关节长期处于长时间的运动状态，那膝盖的软骨更容易受到损伤。

而且有些老年朋友本身就有关节炎，或者软骨损伤。

如果长时间、高强度的散步或者走的路不太平坦，就会加重膝关节的负担。

本来身体只是有点小毛病，如果继续散步，膝盖只会越走越疼。严重的话还容易出现肿胀、关节炎等问题。

还有散步过多时身体为了应对过大的压力，骨骼会代偿性地增生形成骨刺。

使身体的关节出现疼痛、麻木的症状，还会影响关节的活动功能。

当然了这可不是说老年人就不能散步了，散步对老年人来说，还是有很多好处的，老年朋友们可以根据自身的情况去散步。

二、散步对身体好处

相信大家都知道，人老了各种毛病也容易找上门。但这也不说我们就只能在家坐着，老年人每天坚持散散步对身体也是有好处的。

要知道心脏就是身体的动力中心，在日常生活中身体能够进行活动都是需要能量来源。

而心脏通过不断的泵血，可以为身体的各个器官提供能量，不停地把血液输送到全身各处。

而通过散步可以让心脏更有力运转更顺畅，散步的时候心率会适度提高，让心脏更有效率地泵血。

血液循环好了血管壁上的压力自然就降低了，血压也就跟着降下来了，对预防高血压、心血管疾病那可是大有好处。

在生活条件好了，很多老年朋友容易吃得多、动得少，体重很容易就提高。

而肥胖是导致糖尿病、高血压等慢性病的原因，通过散步能消耗身体里的脂肪，帮助我们控制体重。

更重要的是散步还能提高胰岛素敏感性，把血糖控制在正常范围内，这样一来就能有效预防糖尿病了。

很多老年朋友由于年纪大了，身体的褪黑素分泌过少，都有睡眠不好的问题，晚上翻来覆去睡不着，白天又没精神。

通过散步可以帮助我们改善睡眠质量，在生活中大家有没有发现，在散步的时候是不是会感到疲劳，这样晚上就能睡得更香了。

这人老了骨头也容易变脆，一不小心就容易骨折。

而散步的时候，身体的骨骼会受到轻微的冲击，这能刺激骨骼生长，从而增强骨头密度。

像是间接的给骨头“补钙”一样，让它们变得更结实预防骨质疏松。

除了身体上健康，散步还能改善人的心情，从而缓解压力。

在日常生活中大家有没有感觉心情不好的时候，要是出门散散心身上不好的坏心情是不是会慢慢地变好呢？

在散步的时候，我们的大脑会分泌一种叫做“内啡肽”的物质，它能让人感到愉悦和放松，从而达到缓解情绪的作用。

三、老年人运动要注意这四点

我们的老年朋友们上了年纪身体机能会衰弱，但这可不是说我们就不能运动了。

适量的运动对老年人的身心健康可是有好处的，不过老年人运动也是要注意方法。

很多老年朋友一听说运动好，就想着立马跑步，这种想法可是错误的。

要知道老年人的身体机能本来就不好，在运动时需要从低强度、短时间的运动开始，等身体适应了再慢慢增加运动量和强度。

刚开始的时候可以选择一些强度比较低的运动，时间也不用太长，十几分钟就够了。

千万不要一下子运动量太大，身体反而容易受伤。

老年人在运动上，跟年轻人可不能一样。

年轻的朋友身体素质好，可能喜欢打篮球、踢足球等，这些运动强度较大，而且还容易受伤，不适合老年人。

老年人应该选择散步、太极拳、游泳、广场舞等，运动强度低的运动。这些运动对老年人也可以起到很好的效果。

这老年人身体有出现不适的症状，千万不可以忽视。

如果在运动的时候出现关节疼痛、胸闷、气短、头晕等等不舒服的症状，可千万别硬撑着，得赶紧停下来休息。

要是症状比较严重，或者休息后没有好转，还得及时去医院看看，千万别耽误了治疗。

老年人也不能只运动，也要给我们的身体预热一下，这运动前热身也是很重要的。

热身可以使身体的各个关节变得更灵活，让身体更好的适应运动状态，热身的时候可以转转手腕、扭扭腰、踢踢腿等一些简单的伸展运动。

四、除了运动可以多做这几件事

这人到老年身体机能就开始走下坡路了，其实除了坚持运动还有很多方法可以帮助老年朋友们保持健康，提高生活质量。

1、饮食要健康

很多老年朋友觉得年纪大了，吃什么都一样。

这人上了年纪身体的消化吸收能力会下降，对营养的需求可是比年轻的时候大，所以老年人对食物的营养更要讲究。

在日常饮食生活中，老年人要多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉这些高蛋白的食物。

老年人由于年龄增长，身体的肌肉也会流失，从而导致骨质疏松，免疫力下降。

还有西兰花、苹果、橙子等新鲜的蔬菜水果也要多吃。

这些食物可是富含丰富的维生素，能预防各种慢性病，降低患病的风险，还能抗氧化看起来更年轻。

2、充足的睡眠

充足的睡眠对老年人的健康至关重要，很多老年朋友都有入睡困难、睡眠浅的问题。

这睡眠不足会使身体的免疫力下降，本来老年人身体的抵抗力就差，长期睡不好还会增加患病的风险，让人更容易感到疲劳、烦躁。

所以老年朋友们一定要重视睡眠问题，医生建议每天要有8小时以上的睡眠时间。

3、定期体检

这人上了年纪身体可能会出现一些健康问题，有些老年朋友觉得自己体质好，我身体挺好的也没什么不舒服就没必要去浪费钱。

定期体检就像给身体做个“全面检查”，可以发现身体潜在的问题。

其实很多疾病早期是没有症状的，等到出现症状的时候，就已经损害健康了。

结语

我们不难发现保持健康固然重要，但如何科学地养生、合理运动却更加关键。

养生并不是简单地“越多越好”，更不是跟风模仿别人的做法，而是要了解自己的身体，找到最适合自己的方式。

散步虽然是不错的选择，但也需要控制时间和强度，适度的散步能带来健康，过度则可能导致损伤。

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参考资料：

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2023-03-11 39健康网

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