揭秘体重下降的神秘冷知识

很多减肥的冷知识并不为人所知，能够看懂这些减肥冷知识，让你体重多掉10斤，减肥少走弯路。

1，不要忽视早餐。早餐可以说是一天三餐中最重要的一餐，早餐能够给身体补充充足的能量，唤醒还在沉睡的大脑和内脏器官运转起来，代谢水平提升上来，消耗更多的卡路里。

不吃早餐的话身体的代谢无法运作起来，饥饿感还会让你在午餐和晚餐时多吃，摄入更多的卡路里，不利于减肥。

2，早起一杯温开水，可以加快肠道蠕动，排出体内的代谢废物和垃圾，加快身体的运转。运动前一杯黑咖啡，有助于加快身体燃脂减脂的效果，让你的运动效果更好，加快了身体的代谢，让你瘦得更快。

3，流汗并不意味着减肥。不要以为流汗越多减肥效果就越好，流汗只是身体在自我调节的过程中的一种表现形式，比如散热。但是并不意味着脂肪在燃烧分解，所以不要追求流汗流得多。当你喝水的时候体重又上升了，所以减肥是减脂，而不是减重。

4，减肥的尽头就是加强代谢能力，提高代谢的水平。除了基础代谢之外，身体的动态代谢也是很重要的，代谢能力越强的人，身体燃脂的速度也就越快。所以减肥期间努力提高自身的代谢，比如力量训练增肌，燃脂运动，多吃含有高蛋白质的食物，早睡等等。

5，减肥要吃主食，主食是身体主要的能量来源，不可以不吃主食，不吃主食只会让你的身体代谢下降，身体消耗其他的能量，比如肌肉，水分，无机盐等，让你易胖体质。主食要吃，控制主食热量的摄入即可，比如粗细粮结合，薯类，豆类，燕麦等等多样化搭配。

6，减肥要吃肉，肉类是身体蛋白质的主要能量来源，吃肉才能够提高身体的代谢，补充肌肉生长所需要的营养。一般选择瘦肉，深海鱼肉，鸡胸肉，虾等食物就足够了。

7，每天至少摄入500g的果蔬，果蔬中含有的膳食纤维有助于推动肠胃的蠕动能力，加快身体排出代谢的废物和垃圾，促进身体代谢提升。加快减肥的速度。比如西兰花，生菜，油麦菜，青瓜，苦瓜，圣女果，苹果等等。

8，高强度的运动减肥效果更好。很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，但是想要减肥速度加快，燃脂效果更好，达到塑形的效果的话，选择高强度的燃脂运动是最佳的，比如跳绳，HIIT间歇训练，开合跳等都是不错的选择。

9，力量训练更有助于减肥速度加快。很多女生都会觉得力量训练只会让身材变丑，事实上肌肉的增长能够加快身体的燃脂速度，提高身体的代谢状态，坚持做力量训练，你会比别人瘦得更快，身材线条感更好。

10，晚餐不要超过晚上8点，让身体能够更好地消化掉晚餐，睡前身体有饥饿感会让你躺着都能够燃脂，代谢速度加快，身体运转更快，身体得到充足的休息时间。第二天醒来会发现体重掉得更快。

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