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“李先生，您这咳嗽恐怕不是简单的感冒。”医生盯着李建华的检查报告，语气严肃地说道。

故事的主角李建华是一名建筑工程师，前段时间忙着给家里装修。为了节省费用，他决定亲自动手刷乳胶漆。结果这乳胶漆的味道让他咳嗽不止，最初他以为只是感冒，自己买了些药吃。可是几周过去了，咳嗽不仅没好，反而愈发严重。

妻子张丽看到他这样，终于忍不住逼着他去医院检查。李建华也觉得不对劲，就赶紧挂了个号，看起了医生。检查结果出来后，医生让他立即住院观察。

李建华一听，心里咯噔一下：“医生，我这不是感冒吗？怎么还要住院啊？”

医生摇了摇头：“您的肺部有些问题，需要进一步检查。最近有没有接触什么刺激性的东西？”

李建华苦笑道：“前段时间刷了不少乳胶漆，会不会和这个有关？”

医生点点头：“乳胶漆中的化学成分确实可能引发呼吸系统问题，尤其是长期吸入，会对肺部造成损伤。现在的问题不仅是咳嗽，您的体检报告显示还有其他健康问题。”

李建华一脸疑惑：“还有什么问题？”

医生继续道：“您的血糖、血脂都偏高，肝功能也有些异常。您平时作息怎么样？饮食习惯如何？”

李建华回忆了一下：“工作忙，经常加班，早起晚睡，饮食也不太规律。”

医生叹了口气：“您的问题很大一部分和不健康的生活习惯有关。我给您开个健康建议，叫‘早起一不做，中午二不休，晚睡三不碰，早知早受益’。”

李建华忍不住问：“这什么意思？”

医生笑了笑：“听我细细道来。‘早起一不做’，指的是早上起来后，空腹不宜喝凉水。很多人觉得早上喝凉水能提神醒脑，但实际上，空腹喝凉水会刺激胃肠，引起不适。特别是您的肝功能已经有问题，早上起来可以先喝杯温开水，对身体有益。”

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接着医生说道：“‘中午二不休’，是指午餐后不要马上睡觉或剧烈运动。刚吃完饭，胃需要时间消化食物，马上睡觉会影响消化，容易引起胃胀气。而剧烈运动则可能导致胃下垂，长期如此对健康非常不利。”

李建华点点头，觉得医生说的有道理：“那‘晚睡三不碰’呢？”

医生继续解释：“晚睡前有三样东西不能碰：重口味食物、电子设备和激烈运动。首先，晚餐不要吃太咸、太辣的食物，这些都会增加胃肠负担，影响睡眠质量。其次，睡前看手机、电脑等电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让人难以入睡。最后，睡前进行激烈运动会让交感神经兴奋，同样影响睡眠。”

李建华听得连连点头，突然又想到一个问题：“医生，那我现在应该怎么调理？”

医生笑道：“首先，调整饮食，少吃油腻、甜食，多吃蔬菜水果，保持均衡饮食。其次，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠，不要熬夜。还要适量运动，可以选择散步、慢跑等有氧运动，有助于提高身体免疫力。最重要的是定期复查身体，关注健康变化。”

为了让李建华更加重视，医生还讲了一个病例：“有位患者和您情况类似，长期作息不规律，饮食不健康，结果不仅得了冠心病，还患上了糖尿病。后来他在家人的督促下，严格按照‘早起一不做，中午二不休，晚睡三不碰’的建议生活，三个月后复查，各项指标都明显好转，整个人也精神了不少。”

李建华听后心里感慨万千：“看来我真得改变生活习惯了。”

从医院回家后，李建华立即把医生的建议告诉了妻子张丽。张丽也是个明白人，立即调整了家里的饮食安排。她开始给李建华准备健康早餐：一杯温开水，配上全麦面包和水果；午餐后，两人一起散步半小时，然后继续工作；晚餐则以清淡为主，睡前不再玩手机，而是改为看书或者听音乐。

刚开始，李建华还有些不适应，尤其是晚睡前不碰手机这条，总觉得缺了点什么。可坚持了一段时间后，他发现睡眠质量明显提高，早上起来精神也好了许多，咳嗽也慢慢减轻。

几个月后，李建华再次去医院复查。医生看着他的报告，满意地点了点头：“不错，各项指标都有改善，继续保持这个生活方式。”

李建华高兴地说道：“看来‘早起一不做，中午二不休，晚睡三不碰，早知早受益’真是个好建议，早知道就早受益了。”

医生笑道：“是啊，健康的生活方式对身体非常重要。其实，很多疾病都和我们的日常生活习惯有关。只要稍加注意，就能避免很多健康问题。”

这次复查后，李建华更加坚定了保持健康生活方式的决心。他还把医生的建议分享给了身边的朋友和同事，希望大家都能受益。

然而，李建华心里还有一个疑问：“如果已经养成了不健康的生活习惯，该怎么改过来呢？”

带着这个问题，李建华再次向医生请教。医生回答道：“改变生活习惯需要一个过程，首先要有坚定的决心。可以从小事做起，逐步改变。

例如，每天早上先喝一杯温开水，慢慢减少喝凉水的次数；午餐后先休息一会儿，再进行轻松的活动；晚睡前逐渐减少使用电子设备的时间，培养其他兴趣爱好。”

医生还建议道：“可以找一个健康伙伴，互相监督和鼓励。比如，您可以和妻子一起坚持健康生活，相互提醒，共同进步。”

李建华听后，心中豁然开朗，决定坚持下去，不仅为了自己，也为了家人的健康。

从那以后，李建华和妻子张丽一起坚持健康生活方式，早睡早起，均衡饮食，适量运动。

他们的身体状况都得到了明显改善，生活质量也大大提高。

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参考资料

[1]毕晓峰,高菲.健康生活，癌症早预防[J].秘书工作,2024,(04):79-80.