告别节后综合征，专家建议帮你轻松调整！

10-09

告别节后综合征，专家建议帮你轻松调整！

“节后综合征”是人们在长假后，精神状态由紧张到松弛、再由松弛到紧张后，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。“临床表现”小到无法起床、出门忘带工牌、忘了节前最后一个项目对接人的名字；大到焦虑忧郁、萎靡不振、工作效率低、身体疼痛……为此，有人支招：提早进入工作状态，或是准备丰富的早餐唤醒一天、循序渐进抽离假期等。

从“假期模式”切换到“上班模式”，难度到底有多大？守时的闹钟响了，然而5分钟、10分钟过去了……大部分学生族和上班族都是在迷迷糊糊中极不情愿地起床。特别是在春节、国庆等长假后返校、返岗时，大家都会产生焦虑、萎靡等情绪。面对这样的“节后综合征”，该如何治愈呢？

“快起床！面包夹肉做好了，冷了就不好吃了。”记得上中学那会儿，每次过完寒暑假，开学第一天的我总有“起床气”，妈妈会用一顿美味早餐来唤醒我。食材是前一天晚上，妈妈带我去超市选购的，自己选择的早餐往往更具吸引力。

工作以后，没有了寒暑假，就格外期待时间较长的节假日。面对节假日过后的返岗，我的心中总会思绪万千：“上班又要早起了”“这周有几个活动要参加”……

渐渐地，我摸索出了一套“独家秘方”来调节情绪。第一步是分散注意力。我会沿用学生时代的方法，为第二天的早餐购买所需食材。选择在上班前一天晚上，去逛一逛大型超市，尤其是蔬菜水果区，看到一大片多巴胺的配色，心情会很愉悦。第二步是分享工作计划。我会和家人们一起，以聊天的方式来谈开工后的计划，分享各自单位里的“趣事”，减轻一些工作压力。第三步是设定“小期待”。美好的小期待是很重要的，我会想想下一个周末要做什么，看电影、做运动、公园一日游……最后，便是早早入睡，保持充足睡眠，以最好的精神状态开启新的一天。

“节后综合征”其实并没有那么可怕，找到适合自己的调节方式最重要。保持乐观心态，不要有太大压力，多给自己一些鼓励和肯定，积极投入到工作中即可。

——张戴怡

国庆佳节刚刚过去，迎面而来的不再是懒散的午后，而是忙碌与挑战并存的日常。点上一杯奶茶或咖啡，做一个温柔的过渡“小仪式”，为自己加油打气，开启全新的一天。

不过，通常在开始上班前，我就已经按下了“暂停键”，做好了应对的准备。在假期的最后一天，我一般不会选择出门，而是在家里待上一天，及时停止体能消耗，享受一份难得的宁静。我还会打开常用的社交软件“小红书”“B站”等，刷刷让人心情愉悦的美图和喜欢的视频。这一天的我主打一个彻底放松、彻底充电。自我疗愈最关键的点在于调整作息，强迫自己早睡，才能为明日蓄满能量。

踏入办公室的那一刻，节后综合征或许会悄悄探头，考验正式开始，但我也有自己的缓解策略。运动是心情的调节器，也是效率的催化剂。在工作间隙，我会起身走动，做些简单的伸展运动来唤醒身体、提升注意力。午餐时，我也会和过节期间吃的油腻大餐说“再见”，转而选择清淡可口的饭菜。最近我也开始尝试了一些色彩疗法和音乐疗法，在办公桌上摆放一些色彩鲜艳的小摆件，播放一些喜欢的轻音乐，都能在一定程度上缓解我的紧张情绪。

如果偶尔还是感到动力不足，我还有一个小妙招——打开购物车。看看那些我一直想买却迟迟未下手的东西，想象着通过努力工作就能得到这些东西，瞬间就能激发我的工作热情。

应对节后综合征并非难事，正是这些忙碌与放松交织的日子，假期才会显得如此珍贵。我们要做的就是用一颗积极向上的心，去拥抱生活、享受工作，并期待着下一个美好假期的到来。

——杨晨伟

假期是最放松的时候，每天睡到自然醒，吃吃喝喝逛逛，不为业绩和工作发愁。但一想到这种日子即将戛然而止，多少还是会有些难以接受。生理和灵魂上的生物钟都没切换过来，脑袋里一片空白。如何尽快恢复“元气满满”的状态呢？毕竟这个班是一定要上的。

节后返工，我会让工位变得舒适起来。鲜活的、好看的、好闻的，熟悉的物件所带来的安全感，可以让环境从陌生变得熟悉。干花绿植、可爱的摆件、漂亮的杯子、零食……有了它们，工作环境也很快变成舒适圈。

为了避免自己在假期结束后，在悲伤里越陷越深，我会给自己设定一些具体而实际的目标，帮助我更快地进入节奏。这些目标不必过于宏大，可以是一些日常任务的小成就，比如完成某个项目的初步规划，或者学习一项新技能。行动，才是最给人踏实感和希望的。

当逐渐重新融入工作责任和义务，日常生活的压力在假期后还是虽迟但到，这时需要控制自己的注意力，确保将注意力集中在具体的事物上，避免让自己沉溺于负面的情绪和没有具体原因的焦虑中。学会看到事物积极的一面，尽量将困难和挑战视为成长和学习的机会，培养积极乐观的心态，从而更好地应对生活中的挑战。

塞缪尔曾说过：“世界如同一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。”治愈节后综合征，自己是最好的特效药，人生并非单行道，你可以掉头再来，也可以另辟蹊径。或许你正在学习或工作的重压下艰难喘息，或许你还沉浸在假期的欢乐中逃避现实，但如果你想改变现状，请调适好内心，在平静的生活中找寻微光，冲着心之所向奋力前行。不必太纠结于当下，也不必太忧虑未来。当你经历过一些事情的时候，眼前的风景已经和从前不一样了。

——李子瑶

焦虑疲倦、浑身乏力、胃口欠佳……假期开工首日，不少人身体的元气莫名“出走”，情绪似乎被带进了死胡同，对任何事情都打不起精神。对此，我也深有所感，休假的尺度若掌握不好，有一种越休越累的感觉，与其面对工作时盼望下一个假期的到来，不如开始调整自我状态，直面“节后综合征”。

保持规律的作息是平衡假期生活的“法宝”。每逢放假，许多人的生物钟会被打乱，白天昏昏沉沉睡不醒，晚上顶着黑眼圈熬夜。如果一个人的精神状态是“白天不懂夜的黑”，那么回到工位上班，身体自然会发生一定程度的紊乱。为了避免这种情况，我尝试合理把控休假期间的作息时间，追剧最迟不超过晚上10点半，上床不使用电子设备，早上睡到自然醒，按时吃一日三餐，中午1点左右午休片刻。事实证明，充足的睡眠是最好的自愈力，让你回归工作岗位时精力充沛。

除了睡眠，社交休息同等重要。回乡下老家度假是一个矛盾的命题，一方面我想暂时远离城市，回到父母身边，向他们倾诉近期所见所感，情绪得到真实的放松；另一方面需要处理各种人情世故，持续的应酬让社交能力达到上限，倍感压力。这也是节后与人交往时，我感到疲倦的主要原因。高质量假期意味着从人群中抽离，身体和大脑的压力得到充分释放，保持心情愉悦。因此我会尽量缩短在老家停留的时间，提前返沪，设置缓冲期，通过适当休整，让自己逐渐恢复至正常的职场社交状态。

美食是假期绕不开的一笔，也是甜蜜的负担。家人团聚、故友重逢、出外游玩的幸福时刻，常常伴随着一些不良饮食习惯。常言“小酌怡情，大饮伤身”，我们要健康均衡饮食，搭配规律作息，拒绝无意义社交，便可在节后轻松适应日常工作和生活的节奏。

——董红

记得有一次国庆节长假结束后，我遭遇了节后适应的微妙挑战。假期期间，我全然沉浸于放松的怀抱，每日悠然自得，作息随性而变。然而，当重返工作岗位的钟声敲响，我惊觉自己仿佛被时间的洪流猛然推至岸边，显得有些措手不及。

那次，节后工作首日，我便遭遇了迟到的尴尬，随后的几日，身心俱疲，情绪也笼罩在一片阴霾之中，无法集中精力工作。

这种经历促使我不断寻找有效的方法来治愈节后综合征。我发现，提早进入工作状态是一个不错的办法。例如，长假最后一天，我不会安排任何外出或娱乐活动，而是安静地待在家里，阅读与工作相关的书籍，或者提前整理工作计划。这样可以帮助我在心理上逐渐找回工作的节奏，从而减少节后的心理冲击。

调整作息时间也是应对节后综合征的有效策略。我会在假期的最后一天按照平日的作息时间入睡和起床，以保证节后第一天能够按时起床，精力充沛地投入工作。这种方法不仅能缓解睡眠不足的问题，还能帮助我更快地适应工作节奏。

准备健康的早餐也能显著改善节后综合征的症状。节后上班的第一天，我通常会为自己准备营养丰富的早餐，如谷物、牛奶和水果，这些食物能提供充足的能量，帮助我保持一整天的精神饱满。事实证明，营养均衡的早餐对提升我的工作效率和专注力有着重要的作用。

治愈节后综合征不仅需要外部的调节手段，更重要的是内心的自我调适。对我来说，积极的自我暗示是一种非常有效的方法。

每次节后上班前，我都会对自己进行一些正面的心理暗示，告诉自己：“假期已经结束，现在是时候全力投入工作了。”这种方式不仅增强了我的工作动力，还帮助我更迅速地进入工作状态。

总而言之，通过提早进入工作状态、调整作息、享用健康早餐、渐进式抽离假期以及积极的自我调适，我完全有能力将其影响降到最低，让工作与生活再次和谐共生。

——周志轩

入睡前，试着不看手机、不翻朋友圈、不刷微博，静下心来，聆听一首古典音乐和它的故事，用一场好睡眠来唤醒第二天的工作日。——侬好